ОФП — инструкция для спортсмена

Программа работает в тестовом режиме и может дорабатываться. Если заметили баг — сообщите админу.
← Меню Я спортсмен (регистрация/вход) Аббревиатуры упражнений

1) Регистрация (самостоятельно)

  1. Открой Я спортсмен → Регистрация.
  2. Введи Email, Фамилия Имя, выбери клуб, задай PIN (4–10 цифр).
  3. После регистрации система покажет твою персональную ссылку — сохрани её (закладки/Telegram “Избранное”).
Email нужен для входа и восстановления. PIN — чтобы ты мог сам восстановить доступ без тренера.

2) Восстановить вход (если потерял ссылку)

  1. Открой Я спортсмен → блок Войти.
  2. Введи Email + PIN → система покажет твою ссылку снова.

3) ТЕСТ

  1. Если в твоей строке в колонке упражнения стоит ТЕСТ — нужно пройти тест.
  2. Выбери не более 1 упражнения в каждой категории: руки / ноги / пресс.
  3. Введи максимум (честный, технически правильный).
  4. Можно выбрать только 1 категорию (например, только отжимания) — остальные оставь пустыми.
Считай только “чистые” повторения. Лучше 6 честных вместо 10 “на рывках” — результат будет быстрее и безопаснее.

4) Выполнение заданий

  1. Перед тренировкой сделай разминку 10–15 минут.
  2. Выполняй подходы по плану (обычно 5 подходов).
  3. Отдых между подходами 30–60 секунд (по самочувствию).
  4. После выполнения нажми кнопку Выполнил.

5) Расписание

Сейчас программа работает по принципу “следующая тренировка”: можно делать хоть ежедневно, но оптимально — 1 тренировка через день с нормальным восстановлением.
Руководители проекта: Виталий Карсин (vk.com/vitalij_karsin, https://t.me/vitalijjkarsin )